100g Jajka

[...] Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g [...]

[...] wlasnym DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG,WARZYWA I TŁUSZCZE Tluszcze myslalem ze sa w tunczyku? dodaje weglowodany z niskim ig czyli 2 kromki ciemnego pieczywa i pomidora 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY dodaje oliwy 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed gotowaniem) brazowego ryzu [...]

[...] 10g jogurt nat. 40g brokul, fasolka szparagowa, biala kapusta III kurak 150g kasza jaglana 40g lniany 10g musztarda 15g brokul, fasolka szparagowa, papryka czerwona TRENING Po silowym AERO BRAK. IV Myofusion 30g V śledź 100g jogurt nat. 40g papryka zielona V serek wiejski 200g SUMA: 169gB/71gT/93gWW/1692kcal A teraz -> - tylko o tym myślę

[...] nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 70g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek - Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 20ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g [...]

[...] nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 70g Sok 100ml/dzien Olej MCT 10ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 40g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem - Protein/amino pulsing -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 3kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g [...]

Co myślicie o mojej diecie???????? 1. 250g biały chudy ser 100g makaron i Multipower high-grade protein 2 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów. 3. 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers 200 ryz 100 [...]

Co myślicie o mojej diecie???????? 1. 250g biały chudy ser 100g makaron i Multipower high-grade protein 2 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów. 3. 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers [...]

Co myślicie o mojej diecie???????? 1. 250g biały chudy ser 100g makaron i Multipower high-grade protein 2 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów. 3. 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers [...]

myślę że mógłbyś nie zaśmiecać działu i policzyć cokolwiek podać cel a dieta 1. 250g biały chudy ser 100g makaron oliwa 2 pieczywo razowe i dalej w temacie w moim linku w podpisie 3. może jakieś kanapki z mięsem warzywami orzechami 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers [...]

[...] PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka mają,nie liczyłem tego nigdy)WARZYW SIE NIE WLICZA 3.) PRZEDTRENINGOWY ryż biały 100g , pierś z kurczaka 150 g , warzywa RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG MOŻE BYĆ RYZ BRĄZOWY,WARZYWA WYWAL B/T/W : 39/3/77 (około 550 kcal) 4.) POTRENINGOWY ryż biały [...]

[...] nie masz tłuszczy a w śniadaniu masz ich mnóstwo. Po rozkładaj to w maire równo 16:00 125g tatara wolowego z jajkiem, ogorkiem i cebula, 50 g makaronu pelno ziarnistego, 100g brokuł, mix bialej i zielonej herbaty. Tatar to surowe mięso więc ja bym go za często nie jadł bo zawsze jest ryzyko złapania syfa. Poza tym nie wiem z czego ten tatar [...]

[...] lub filet z mintaja ok 20dag warzywa mrożone wszystko w/w smażone na oleju (który zdrowszy: oliwa z oliwek, olej sojowy, olej z pestek winogron) ryż lub kasza gryczana ok 100g szklanka herbaty bez cukru V posiłek 21-22 lub przed snem 2/3 jajka szklanka mleka 0,5 % I jeszcze jedno pytanie jakie skutki może przynieść ujemny bilans kaloryczny ? [...]

[...] śniadaniem a obiadem? Dodaj jakiś posiłek w tym czasie) obiad : co mama ugotuje za zwyczaj mięcho ryby zupy :) (Dobrze do ryby/mięsa jedz jakiś ryż.) posiłek po treningu: 100g. ryżu białego 80g. sera białego 200 ml. mleka (Twarożek to na noc, po treningu dodaj jakieś szybko przyswajalne białko, może być WPC, Albo Ryba, pierś z kurczaka do [...]

[...] RAZOWY + MIĘSO + WARZYWA + OlIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek / TAK JAK IV POSIŁEK VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu. / NIE JEST ŹLE DODAJ TŁUSZCZY - OLIWA Z OLIWEK/ OLEJ LNIANY, JOGURT NATURALNY! JAK CHCESZ WIEDZIEĆ CZY MASZ [...]

A więc poprawiłem diete. Niestety dopiero teraz ją wklejam ponieważ mialem problemy z internetem Śniadanie: - 2 kurze jajka - około 100g orzechów arachidiowych - szklanka mleka 0.5% (838 kcal, 29g białka, 79g tluszczy, 14g wegli) Drugie śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny (446 kcal, 50g białka, 15g tluszczy, 26g wegli) [...]

I posiłek : - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan daj pelnowartosciowe bialko i tluszcze (najlepiej jajka gotowane, zaopatrza Cie w obydwa na raz) II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba [...]

[...] nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 35g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 40g Olej MCT 20ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50g [...]

Kolejne modyfikacje : Śniadanie: - 2 kurze jajka - około 100g orzechów arachidiowych - szklanka mleka 0.5% - 50g płatków owsianych (1021 kcal, 34g białka, 79g tluszczy, 45g wegli) Drugie śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny - Jabłko - 2 ogórki (515 kcal, 51g białka, 16g tluszczy, 41g wegli) Obiad (posilek przed [...]

[...] 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 100g lub 170g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 75g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 100g ryż brązowy pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 19:00 [...]

[...] 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g dzem 20g Sok 100ml/dzien SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas [...]